Tipps und Anregungen zur Verwendung unserer Trainingsvideos

Allgemeine Hinweise

  1. Die Trainingsvideos sind in kurzen Sequenzen von 10-15 Minuten gedreht, damit sie modular genutzt werden können, d.h. einzeln oder mehrere hintereinander.
  2. Die Videos beziehen sich neben Inhalten aus dem Kursbereich und dem Rehasport auf folgende inhaltliche Schwerpunkte: Herz-Kreislauf, Kraft, Beweglichkeit, Bauch/Rücken und Faszien und werden 14-tägig mit neuen Inhalten online gestellt.
  3. Zu jedem Themenschwerpunkt haben wir 4 Videos gedreht,
    sodass ihr ein 8-Wochen Trainingsprogramm von uns nutzen könnt.
  4. Bitte achtet auf Eure Belastungsgrenze und überschreitet sie nicht;
    bei Schmerzen und Unwohlsein Übungen abbrechen!
  5. Die Trainingsvideos „Reha“ und „Fitnesskurse“ sind als einzelne Übungseinheiten zu verstehen.
Vorschläge für mögliche Trainingsvarianten:

1. Kurzes Programm:  Dauer 10-20 Minuten -> täglich möglich
– Trainingsvideo Aufwärmen + 1 Trainingsvideo nach Wahl


2. Mittleres Mix-Programm:
   Dauer 30-40 Minuten -> 2 bis 3 x pro Woche
– Aufwärmen + Kraft + Beweglichkeit oder Faszien
– Aufwärmen + Bauch/Rücken + Beweglichkeit oder Faszien
– Herz-Kreislauf + Kraft
– Herz-Kreislauf + Bauch/Rücken

3. Langes Mix-Programm:  Dauer 40-60 Minuten -> 2x pro Woche
– Aufwärmen + Bauch/Rücken + Kraft + Beweglichkeit oder Faszien
– Aufwärmen + Bauch/Rücken + Kraft + Herz- Kreislauf
– Herz-Kreislauf + Kraft + Beweglichkeit oder Faszien
– Herz-Kreislauf + Bauch/Rücken + Beweglichkeit oder Faszien


4. Intensiv-Programm: Dauer40-60 Minuten -> 2x pro Woche
– Aufwärmen + zwei bis drei unterschiedliche
  Kraft- oder Bauch/Rücken Trainingsvideos

– 2 bis 3 unterschiedliche Herz-Kreislauf Trainingsvideos hintereinander

Bei Fragen wendet Euch gerne an: kontakt@activ-centrum.de

Viel Spaß beim Training wünscht Euch Euer AC-TEAM!