Schlaf

Hallo und herzlich Willkommen zu Folge 1 unseres Activ Centrum Podcasts!

Das Thema der ersten Folge ist Schlaf.

Maike und Tobi besprechen die Basics für Deinen optimalen Schlaf und geben Dir Top Tipps, so dass Du Dich nach dem Aufstehen so erholt wie möglich fühlst.

Wir empfehlen Dir die Folge komplett anzuhören.
Damit Du aber nicht mitschreiben musst, haben wir Dir hier die wichtigsten Top Tipps für die optimale Nacht zusammengefasst: 

1. Täglich 300-400mg Magnesium
2. Reduziere blaues Licht 60 Minuten vor dem zu Bett gehen
3. Schlafzimmer Vibes: Temperatur zwischen 18-19 Grad + Stockdunkel + technische Geräte in den Flugmodus (oder komplett aus dem Raum verbannen) + Lavendelduft zur Beruhigung (für Liebhaber*innen)
4. Kein Alkohol 90 Minuten vor dem zu Bett gehen
5. Koffeinkonsum nach 14 Uhr einstellen
6. 60 Minuten Abendroutine gestalten (entspannende Bewegung, positive Reflexion des Tages, alles was gut tut)

Gute Nacht und schlaft gut!
Tobi & Maike